cwiczenia na silownie

Ja chciałam się zapytać ogólnie o trening. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale zazwyczaj robię różne ćwiczenia na atlasach "jak mi się podoba" i teraz wiem, że to na dłuższa metę nie przyniesie rezultatów i stąd moja prośba czy pomogłabyś ułożyć mi jakiś plan treningowy, żeby był efektywny? :):)

Natalio, Dziękuję za plan. Tylko tak zastanawiam się czy dla mnie, dla osoby w sumie początkującej nie byłoby lepiej rozdzielić go na 2 dni. Chodzi mi o to, że mimo, że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, to te ćwiczenia rozbić tak jakbym chodziła 2 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że jeszcze dla mnie za wcześnie alby powiedzmy każda partia [...]

Natalio. Koleżanka jest 2,5 roku po ciąży. Ogólnie dobrze wygląda ale tak jak pisałam od pasa w górę jest troszkę nalana. Niestety wychodzą też fastfoody. Teraz wzięła się za siebie i chodzi 3 razy w tyg na siłownię. Nie wiem dokladnie co ona tam robi. Z tego co wiem, to nie tyka się ciężkiego sprzętu, bardziej bieżnia, brzuszki, ćwiczenia na [...]

Podbijam temat i zanim zostanę wyzwana od leni śmierdzących proszę o przeczytanie posta Generalnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, czy inne aerobiki. Po prostu mam nienormowany tryb pracy i dwójkę małych dzieci (2-letnie i 2-miesięczne). Chciałabym kupić sprzęt do ćwiczenia w domu, bo pół godziny, co dwa dni wygospodaruję, jak nic. W [...]

Reszta zdjęć....jak widać strasznie potrzebuję coś zrobić z udami...ale ogólnie całemu ciało by się pewnie przydało. Czekam na wasze rady, bo sama sobie z tym nie poradzę. Tak jak pisałam w pierwszym poście jestem zdecydowana iść na siłownię od połowy sierpnia, bo widzę, że takie ćwiczenia w domu nic nie dają. [...]

ja robilam ten na wolnych ciezarach. na twoim miejscu wydrukowalabym go sobie poszla na silownie i poprosila instruktora o pokazanie jak prawidlowo wykonywac cwiczenia. On ci oczywiscie zacznie smecic, ze to nie dla kobiet, ze sie zaraz zmasujesz i wyprodukujesz 100 kg miesnia. Nie sluchaj, badz stanowcza i popros zeby cie nauczyl tych cwiczen. [...]

Wlasnie się zbieram na siłownię, ale wcześniej mniej więcej chcę wiedzieć, co mnie czeka i sobie czytałam, czy oglądałam ćwiczenia z planu A...ale nigdzie nie mogę znaleść czegoś o nazwie plank...tj. znalazlam, ale bez ciężaru hmm...liczę na to, że może mi ktoś szybciutko odpisze, a jak nie to, mam nadzieję, ze ktos na silowni będzie wiedzial o co [...]

to i ja coś wrzucę z mojej młodości pierwsza książka z którą miałem do czynienia ucząc się co i jak, wtedy nie było internetów, forów SFD czy jakichś innych jutubów więc ćwicząc samemu w piwnicy całą wiedzę musiałem czerpać z książek i gazet na podstawie lektury dorabiałem sobie powoli sprzęt do ćwiczenia na początku miałem np stojaki pod sztangę [...]

Trochę się zmienia, ale nie o to mi chodziło. Pisałem głównie, że wolę inne formy aktywności. Dalej wolę pograć z kumplami w tenisa czy w piłkę niż pójść na siłownię. To co się zmienia to fakt, że coraz bardziej doceniam ćwiczenia siłowe (widzę jaki mają wpływ na sylwetkę, ale co IMO ważniejsze na ogólną sprawność).

bardzo objętościowy ten trening na siłowni, zawsze taki masz? ile razy w tygodniu? te ćwiczenia dynamiczne robisz for fun, czy masz jakieś uzasadnienie, by przydały się w triathlonie? trochę niepokoi mnie przeprost w stawie kolanowym podczas przysiadu, lekki garb przy martwym. ciężki trening, dajesz w kość barkom ;) kiedy wracasz na siłownię [...]

......25. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Ogólnie na siłownie poszedłem z dużymi doms-ami, jak już się tam pojawiłem to po zrobieniu konkretnej rozgrzewki jakoś tak dziwnie się stało %-) że doms-y już tak nie dokuczały. Jak doms-y nie dokuczały to trening też nie był asekuracyjny, ale też nie na 100% procent. Nie które ćwiczenia wykonałem [...]

......25. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Ogólnie na siłownie poszedłem z dużymi doms-ami, jak już się tam pojawiłem to po zrobieniu konkretnej rozgrzewki jakoś tak dziwnie się stało %-) że doms-y już tak nie dokuczały. Jak doms-y nie dokuczały to trening też nie był asekuracyjny, ale też nie na 100% procent. Nie które ćwiczenia wykonałem [...]

To nie narzekanie to stwierdzenie faktów :) Dziewczyny w ogóle o siebie nie dbają teraz niestety, no chyba że nowy ciuch, albo podkład... Co raz więcej otyłych :) ale to ich sprawa, bo po prostu tak jest łatwiej nic nie robić. My jako " elita " musimy dawać przykład, że do czegoś dążymy, a nie jest to kwestia tylko i wyłącznie wyglądu Haha te [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......13-15. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... 13-14.06.15 r. DZIEŃ NIETRENINGOWY M I S K A Sobota, niedziela przebiegła pod szyldem pasującym do tego działu, czyli nie liczyłem, nic. Były lody, grille i piwo (w sobotę 5 w niedzielę 3). 15.06.15 r. DZIEŃ TRENINGOWY .( 15tydzień [...]

3x lub 4x w tygodniu planuje cwiczyć ze swoim ciężarkami z fitness blender na youtube ćwiczenia od 36 min wzwyż.. 2 lata temu cwiczylam to super mi się pupa uniosła i uda były na pewno o wiele grubsze a brzuch lekko wyrzeźbiony. Aktualnie jako biedna studentka nie mam możliwości iść na siłownie dopiero od stycznia, lutego bede w stanie wykupic [...]

Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.

przysiady i inne ćwiczenia możesz robić, nie patrz na ciężar czy za dużo tylko na technikę bo ciężarów żedu 300-400kg i tak nie podniesiesz a 50kg to jest nic, osoba która pierwszy raz przyszła na siłownię może robić seta takim obciążeniem jak nie kaleczy techniki

Mógłby ktoś doradzić jakiejś ćwiczenia na przysiady ,bo jak podnosze ciężar to mi się stopy rozstawiają na zewnątrz.Powiem od razu ,że zacząłem chodzić na siłownie jakiejś 2,5 mies. temu Zmieniony przez - Hulkens 11 w dniu 2017-01-31 17:36:00

Nie lubię takiego pi...enia głupot. Jestem niski (poziom do 163) a jakoś czuję się z tym dobrze. Osiągnąłem sam bez niczyjej pomocy ogromny progres w 3 miesiące (w redukcji, która mi była niezbędna do wytopienia tego czego nie lubię oraz w zwiększeniu siły i wydolności organizmu przy wysiłku). G..no ma w całej sprawie wzrost..jak idziesz na [...]

Czyli fbw mam podzielić ćwiczenia te które sa na górne części i dolne rozumiem lecz chciałbym sie uwolnić od tego fbw tak mi sie znudzil ze jak ide na siłownię robię wszystko spontanicznie bo jestem znudzony tym planem na 101%